{"provider_url": "https://www.al.pi.leg.br", "title": "Como dormir melhor? Veja cinco dicas", "html": "<p style=\"text-align: justify; \"><strong>Estad\u00e3o\u00a0</strong>- A gente mal nasce e j\u00e1 aprende a dormir \u2013 em beb\u00eas, o aparelho ps\u00edquico come\u00e7a a ser constru\u00eddo na din\u00e2mica entre mamada e\u00a0<a href=\"https://saude.estadao.com.br/noticias/geral,os-sete-tipos-de-cansaco-e-como-enfrenta-los,70003890539\" target=\"_blank\"><strong>descanso</strong></a>. Por ser um dos pilares da sa\u00fade, o sono regula processos como mem\u00f3ria, metabolismo,\u00a0<strong>funcionamento cardiovascular</strong>\u00a0e at\u00e9 circula\u00e7\u00e3o do sangue. No entanto, acaba sendo negligenciado devido a urg\u00eancias da vida moderna, como rotinas extenuantes de trabalho, adverte Daniel Borges, psiquiatra do\u00a0<a href=\"https://tudo-sobre.estadao.com.br/Hospital%20das%20Cl%C3%ADnicas\" target=\"_blank\"><strong>Hospital das Cl\u00ednicas de S\u00e3o Paulo</strong></a><strong>.\u00a0</strong>\u201dH\u00e1 h\u00e1bitos que todo mundo pode incrementar para que o sono aconte\u00e7a de modo saud\u00e1vel\u201d, explica o especialista, referindo-se \u00e0 famosa higiene do sono, uma estrat\u00e9gia para lidar com o sono ao longo do dia e mant\u00ea-lo no hor\u00e1rio adequado.</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">Fatores como reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial e deixar o ambiente acolhedor na hora de dormir fazem parte da higiene. Mas ser\u00e1 que existe solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica? Para a psicanalista Laura Castro, diretora de pesquisa e psicologia da\u00a0<strong>Vigilantes do Sono</strong>, a resposta \u00e9 um alto e sonoro n\u00e3o.</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">A especialista est\u00e1 acostumada a atender pessoas que tentaram de tudo relacionado \u00e0 higiene e continuam dormindo mal. Problemas cr\u00f4nicos, como ins\u00f4nia recorrente, n\u00e3o se esvaem com a pr\u00e1tica; \u00e9 preciso, ent\u00e3o, investigar a causa. \u201cTudo depende da hora, da quantidade e em como equilibrar. A vig\u00edlia, ou seja, quando estamos acordados, tamb\u00e9m importa. H\u00e1 muitos est\u00edmulos durante o dia? O c\u00e9rebro que dorme \u00e0 noite \u00e9 o mesmo que vive de dia e processa tudo depois\u201d, avalia.</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">Outro ponto relevante \u00e9 a percep\u00e7\u00e3o sobre a pr\u00f3pria necessidade de descanso. A maior parte da popula\u00e7\u00e3o precisa de sete a oito horas para se sentir renovada, mas h\u00e1 os chamados pequenos e grandes dormidores. Os primeiros se sentem satisfeitos com seis horas ou menos, enquanto o segundo grupo chega a precisar de nove horas.</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u201d\u00c9 importante que cada um perceba esse tempo ideal para n\u00e3o achar que deve diminuir ou aumentar as horas de sono sem necessidade\u201d, enfatiza Monica Andersen, diretora de ensino e pesquisa do\u00a0<strong>Instituto do Sono</strong>\u00a0e professora da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">De acordo com Dalva Poyares, especialista em medicina do sono e tamb\u00e9m docente da Unifesp, essa riqueza de performances n\u00e3o se justifica somente pelo DNA. \u201cA gen\u00e9tica n\u00e3o explica nem metade da variabilidade dos padr\u00f5es de sono. O meio social e ambiental tamb\u00e9m influencia como as pessoas dormem.\u201d</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">Guardadas as necessidades individuais, uma coisa \u00e9 certa: alguns estudos j\u00e1 apontam que as<strong>\u00a0</strong><a href=\"https://tudo-sobre.estadao.com.br/redes%20sociais\" target=\"_blank\"><strong>redes sociais</strong>\u00a0</a>s\u00e3o um dos maiores vil\u00f5es da atualidade. A intera\u00e7\u00e3o exigida dispara neur\u00f4nios com subst\u00e2ncias excitat\u00f3rias, o que contribui para o aumento do horm\u00f4nio de estresse e afasta o in\u00edcio do sono.</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<div class=\"intertitle-wrapper\" style=\"text-align: justify; \">\r\n<h3>Como dormir melhor</h3>\r\n<p>\u00a0</p>\r\n</div>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">Alguns cuidados podem ajudar bastante a ter uma noite, de fato, reparadora. Confira algumas dicas a seguir:</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<div class=\"list-ul-ol-wrapper\" style=\"text-align: justify; \">\r\n<ul>\r\n<li>Luz. Tudo come\u00e7a na parte da manh\u00e3. Expor-se \u00e0 luz natural induz o corpo a regular o ciclo de vig\u00edlia e de sono, reconhecendo o momento de ficar acordado e a hora de dormir.</li>\r\n<li>Cochilos. O mais recomendado \u00e9 evitar as sonecas que podem, eventualmente, surgir ao longo do dia, resguardando-se para o momento exato de dormir com qualidade.</li>\r\n<li>Est\u00edmulos. Muitas atividades logo antes de dormir geram um estado de alerta. Por isso, evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial de telas e a intera\u00e7\u00e3o em redes sociais s\u00e3o passos importantes.</li>\r\n<li>Dieta. Ingerir comidas leves algumas horas antes de ir para a cama combina mais com uma noite tranquila. O melhor \u00e9 evitar as comidas pesadas antes de se deitar.</li>\r\n<li>Ambiente. Preparar o quarto para a hora do descanso e colocar uma luz mais aconchegante ajudam o corpo a relaxar.</li>\r\n</ul>\r\n</div>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">...............................................</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \">\u00a0</p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \"><em>Fonte: <strong><a class=\"external-link\" href=\"https://www.estadao.com.br/saude/como-dormir-melhor-veja-cinco-5-dicas/\" target=\"_self\" title=\"\">Estad\u00e3o</a></strong></em></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \"><em>Imagem: Reuters</em></p>\r\n<p style=\"text-align: justify; \"><strong><em><a class=\"external-link\" href=\"http://www.al.pi.leg.br/tv\" target=\"_self\" title=\"\">Edi\u00e7\u00e3o: Site TV Assembleia</a></em></strong></p>", "author_name": "", "version": "1.0", "author_url": "https://www.al.pi.leg.br/author/DAMATTALUCAS", "provider_name": "Assembleia Legislativa do Piau\u00ed", "type": "rich"}